간헐적 단식 효과 및 부작용에 대해 살펴보겠습니다. 대표적인 간헐적 단식 16:8 외에 간헐적 단식 시간과 물과 커피는 마셔도 되는지, 그리고 제가 직접 간헐적 단식을 해봤던 후기를 알려드리도록 할게요.
간헐적 단식 뜻
많은 분들이 간헐적 단식이라 하면 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안에만 음식을 섭취하는 16:8 방식의 간헐적 단식을 하는 편입니다.
공복을 유지하는 16시간 동안에는 물은 자유롭게 마실 수 있으며, 저는 아메리카노 같은 칼로리 없는 커피도 마셨어요.
하지만 간헐적 단식이라고 해서 꼭 16시간 공복을 유지하고, 예를 들어 오늘 저녁 6시에 마지막 식사를 끝냈다면 내일 오전 10시까지 공복을 유지해야 하는 방식으로만 해야하는 건 아닙니다.
본인 컨디션에 맞게 간헐적 단식의 시간을 조절할 수 있으며, 가능하면 더 길게 가져갈 수도 있고 16시간을 채우기 어렵다면 조금 더 짧게 14시간, 15시간 공복 유지로 간헐적 단식을 할 수 있습니다.
또한 본인의 생활 패턴을 고려하여 간헐적 단식 시간을 정하는 것이 중요한데요,
저는 평소 아침을 잘 먹지 않는 편이라 점심, 저녁을 든든히 챙겨먹고 다음날 아침은 건너 뛰고 점심 식사를 하는 방식으로 간헐적 단식을 하고 있어요.
본인이 아침은 꼭 먹어야 하는 사람이다, 아침에 일찍 일어나는 생활 패턴이다에 속하는 경우에는 아침, 점심을 먹고 저녁을 건너 뛰는 등으로 시간을 조절하여 할 수 있습니다.
간헐적 단식 효과
그럼 많은 사람들이 간헐적 단식을 다이어트 방법으로 선택하고 있는 이유는 무엇일까요?
아마도 체지방 연소 때문에 간헐적 단식을 통해 다이어트를 하고 있는 게 아닐까 싶어요.
저도 간헐적 단식을 했던 이유는 16시간이라는 시간 동안 체지방이 연소되어 체중 감량에 도움이 된다는 사실 때문에 간헐적 단식을 시작하게 되었거든요.
또한 간헐적 단식의 두 번째 장점은 음식을 먹는 시간, 예를 들어 16:8 간헐적 단식을 한다고 했을 때 음식을 섭취할 수 있는 8시간 동안 음식 종류에 상관 없이 먹을 수 있다는 점입니다.
일반적으로 다이어트 식단, 체중 감량 식단이라고 하면 닭가슴살 샐러드, 단백질 쉐이크 등의 식단을 떠올리실텐데요.
간헐적 단식으로 다이어트를 하게 되면 음식 종류에 구애받지 않고 일반식으로 다이어트를 할 수 있다는 것이 간헐적 단식의 장점입니다.
하지만 간헐적 단식으로 다이어트를 할 때 만약 일반식을 섭취한다면 주의할 점도 있는데요, 이 점은 아래 간헐적 단식의 단점, 부작용에서 말씀드리도록 하겠습니다.
간헐적 단식 부작용
그럼 간헐적 단식을 했을 때 부작용은 무엇일까요?
제가 오랜 기간 동안 간헐적 단식을 하면서 느꼈던 간헐적 단식의 단점이자 부작용은 음식에 대한 강박이 생겨 간헐적 단식이 끝난 이후 과식, 폭식을 하게 될 수도 있다는 점이었어요.
16시간 동안 공복을 유지하는 동안 먹고싶은 음식이 계속 머리속에 떠오르고, 16시간이 지나면 먹어야지 라는 생각에 사로잡혀있었어요.
이렇다보니 단식 시간이 끝나자마자 음식을 미친듯이 섭취하게 되었고 이는 과식으로 이어지더라고요.
이거 먹고 굶으면 돼 라는 생각이 계속 머리속에 자리잡혀 있어서 음식 섭취 시간 동안 음식을 미친듯이 먹고, 공복을 유지하는 시간에는 다음엔 뭐먹지라는 생각만 했던 것 같아요.
간헐적 단식 후기
이처럼 간헐적 단식 시간이 끝난 후 8시간 동안 과식, 폭식을 하게 되면 간헐적 단식을 하는 의미가 없고, 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.
또한 음식에 대한 강박이 생기게 되서 저는 매일매일 간헐적 단식을 하는 것은 추천하지 않습니다.
또한 본인이 간헐적 단식이 끝날 때마다 과식하는 습관을 고치지 못한다면 저는 간헐적 단식을 추천하지 않고 다른 다이어트 방법을 통해 체중을 감량하는 것을 추천드립니다.
모든 다이어트 방법에서 그렇듯 간헐적 단식에서도 가장 중요한 것은 ‘음식의 양 조절’ 입니다.
음식을 섭취할 수 있는 시간 동안에 먹는 음식의 양을 조절하지 못한다면 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 하는 것은 불가하며, 만약 체중이 줄어든다고 해도 이는 얼마 유지되지 못하고 바로 요요현상이 와서 체중이 복구될 거에요.
따라서 음식의 양을 어느 정도로 조절할 수 있을 때에 간헐적 단식을 병행하는 것을 추천드립니다.
저 같은 경우 365일 다이어터지만 주말 저녁이나 평일 저녁에 과식을 했다 싶을 때에만 간헐적 단식을 하고 있으며, 꼭 16시간 공복을 유지하지는 않아요.
14시간 할 때도 있고 더 길게 할 때도 있고, 그리고 가장 중요한 것은 공복 유지 기간이 끝난 이후에 과식을 하지 않으려 노력하고 있습니다.
이번 포스팅에서는 간헐적 단식에 대한 효과와 부작용 그리고 제가 직접 해봤던 후기에 대해 공유드렸어요. 간헐적 단식에 대한 드라마틱한 후기들도 많지만, 각 개인마다 본인에게 맞는 다이어트 방법이 있다는 점을 참고하셔서 건강한 체중 감량하시기 바랍니다.